rozpiętki na łąwce skośnej

[...] dieta o ile mozna tak to nazwac na redukowanie tlusczu a jesli nie to jakie rzultaty beda po takim czyms? Dzień 1 Klatka powtórzenia serie -wyciskanie leżąc 8 3-4 -rozpiętki leżąc 10-15 3 -przenoszenie zza głowy sztangielki leżąc 10-15 3 Biceps -unoszenie sztangielek lerzac na skośniej ławce 8-12 3 -uginanie przedramion [...]

Dlugosc cyklu 6 tygodni NA pocztaku cos o sobie :) Imie :Piotr data urodzenia :1983rok Waga :82-83kg wzrost 181cm Moja przygoda z silownia zaczeka sie 3 lata temu ale mialem przerwe roczna (od marca tamtego roku cwicze nie przerwanie waga z marca tamtego roki 68 ) ogolnie studiowalem awf przerwalem i wyjechlaem do angli tu pracuej ucze sie [...]

Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]

Proszę! Help! 1.Oto moje wymiary itp. Waga:79kg(w sierpniu 72kg) Wzrost: 185 cm Wiek: za 3 mies. 18!!!  Kark: 38 cm Ramię: 34 cm Klatka Piersiowa: 104,5 cm Przedramię: 29 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:90 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 35,5 cm 2. Ćwiczę na poważnie od stycznia 2003. Wykonywałem wtedy do kwietnia plan (kilka [...]

Witam mam pare próśb byście ocenili mój trening na mase i siłę i co byście w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Stojąc w [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego planu treningowego na 4 DT tygodniowo. Priorytetem jest klatka piersiowa, celem planu zwiększenie masy i siły. Staż treningowy 10 lat ale do tej pory głównie chodziłem 3 x tygodniowo na siłownię. Teraz mam możliwość 4xtyg. Pytanie czy do tego planu dorzucić mogę delikatne aeroby a jeśli tak to po treningu czy w [...]

Dzięki waszej pomocy oraz postom na forum udało mi się stworzyć taki plan: Aktualnie to będzie mój drugi trening na masę z kreatyną. Ciągłość treningu: poniedziałek-wtorek(A)-środa-czwartek(B)-piątek-sobota(C)-Niedziela Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Ilość seri: 5 Ilość powtórzeń: 15,12,10,8,8 Progresja obciążeń: [...]

Witam , Mam mały problem co do prybrania masy otóż ćwicze juz około 2 tygodnie a siłke nie dawno kupiłem , ławeczka rozpiętki wyciąg itp . Mam 175 cm wzrostu i waże około 65 kg , ogólnie mam całkiem nie złą rzeźbę , ale zależy mi teraz troche na tym by bardziej zaokrąglić swoje ciało . Oto mój plan treningowy na wszystkie mięśnie : Poniedziałek [...]

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

15stki Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x15 - Martwy Ciąg 2x15 Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 2x15 - Rozpiętki 1x15 Plecy: - Ściaganie linki wyciagu górnego 2x15 Czworoboczny: - "Szrugsy" 1x15 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Biceps: [...]

oto moj plan treningowy do oceny mam 16,5 roku trnuje jakies 4 miesiące bez planu treningowego w jednym dniu robiłem tre ning całego ciała . Waże 68 wzrost 179cm max wycisniecie 61 kg cele planu siła górnych parti miesni wytrzymałosc nóg + rzeżba brzucha poniedziałek -wolne Wtorek (barki ,ramiona) 4x10 x 15 kg wciskanie francuzkie 4x10 x 15 kilo [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

[...] 2 dzień: *Klata: - 5 serii po 8,6,4,2,1 powtórzeń - wycisk na prostej lawce, - 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - wycisk na skośnej lawce, - 3 serie po około 8 powtórzeń - rozpiętki na leżąco na prostej albo skośnej lawce, *Przedramię: - 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - na siedząco sztanga i nadgarstkami do góry i w dół (lapiemy sztange od [...]

Na wstępie chciałbym abyście zapoznali się z moim planem treningowym i efektami jakie osiągnąłem. a następnie zaproponowali mi jakieś zmiany. CEL: redukcja wagi (ogromne pokłady tkanki tłuszczowej) przed rozpoczęciem treningu: wzrost: 176, waga: 92, obw. brzucha 104, Plan treningowy 2 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek) Dzień 1 Klatka 1. [...]

[...] 4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s PIĄ Nogi i barki: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s UNOSZENIE NÓG W [...]

Ćwiczę na siłowni już 4 rok i zamierzam zaczać się rzeżbić!!Nie biore zadnych suplementow ani sterydow poniewaz nie chce, aby cos z chemii krazylo po moim organizmie!!! Mam ulozony trening tylko nie wiem czy jest on dobry. Dlatego chcialbym abyscie mi pomogli. Mam 186cm wzrostu, waze 86kg i 41cm w bicepsie, a tak w ogole to mam 18 lat wiec mysle, [...]

Witam! Wiek- 16 Staż- 1 rok Postanowiłem sobie ułożyć jakis planiki proszę o sprawdzenie Poniedziałek: barki + triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 x 12 - 8 powt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 powt. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 x 12 - 8 powt. [...]

[...] cykl no nowym planie z dietą oto mój stary plan z wakacji. Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: [...]